Se você decidir cuidar da sua saúde, então comece com a coisa mais importante - nutrição adequada, e o café da manhã é a base de qualquer dieta saudável. O fato de que o café da manhã é a base de um cardápio saudável é confirmado por todos os nutricionistas. Calorie café da manhã depende de seus dados individuais, então você precisa calcular o número aproximado de calorias para esta refeição importante, e de acordo com o cálculo para escolher o número de ingredientes. Talvez, além da porção habitual de mingau, você queira mais algumas frutas, nozes e uma xícara de cacau? Faça um smoothie com aveia, amendoim, maçã e cacau e você terá todas as guloseimas em um copo.
Você pode experimentar sabores e adicionar bananas ao invés de maçãs, e substituir o amendoim por castanhas de caju ou outras nozes. Você pode adicionar um pouco de chocolate amargo e canela ao smoothie para adicionar um sabor oriental exótico. Em qualquer caso, os smoothies são uma maneira fácil de cozinhar a comida certa e saudável, e até os mais preguiçosos podem pagar por ela.
A tecnologia moderna penetrou em todas as casas, e acho que um liquidificador, mixer ou processador de alimentos pode ser encontrado em todas as cozinhas. Usando essas coisas saudáveis, preparamos um café da manhã rápido, saudável e nutritivo - um smoothie com maçã e aveia em flocos.
- Tempo de cozimento: 20 minutos
- Porções: 1
Ingredientes para batidos com maçã e aveia em flocos
- 35 g de hércules;
- 150 ml de leite 1,5%;
- colher de sobremesa de cacau em pó;
- uma maçã doce;
- uma colher de sopa de amendoim;
- 15 g de mel;
- hortelã fresca para decoração.
A maneira de fazer um smoothie com maçã e flocos de aveia
Adicione duas colheres de sopa de aveia no leite - aveia instantânea, coloque uma pequena pitada de sal, coloque a panela em fogo médio, mexendo, leve para ferver.
Em seguida, adicione o cacau em pó ao leite e Hércules, misture bem e aqueça para ferver novamente, porque o sabor e as propriedades benéficas do cacau são reveladas em alta temperatura. Você pode misturar o leite, cacau, aveia e enviar a caneca no microondas, você começa o mesmo.
Deixe a aveia de chocolate esfriar até a temperatura ambiente e adicione a maçã finamente doce picada. A Apple é melhor para descolar, pois pode ser difícil.
Adicione uma colher de sopa de amendoim descascado aos ingredientes.
Para deixar o café da manhã super saudável, adicione mel, mas se não houver mel, adicione 1-2 colheres de chá de açúcar fino.
Todos os ingredientes são recolhidos no liquidificador e moídos até um estado cremoso dentro de 1-2 minutos. Mudança de batido pronto em um belo copo.
Decoramos o smoothie com uma folha de hortelã fresca e servimos à mesa. Bon appetit!
Você pode dobrar este smoothie em um frasco hermeticamente fechado e levá-lo consigo para um lanche rápido, mas não deixe o smoothie com uma maçã por mais de uma hora fora da geladeira.
Preparar alimentos saudáveis a partir de produtos frescos e saudáveis, mover-se mais, fazer longas caminhadas ao ar livre ou praticar esportes - muito em breve você notará mudanças significativas em seu bem-estar para melhor.
